כדי לעלות את הטווח הרצוי במשקל בזמן ההריון (8-15 ק"ג) יש להוסיף לתפריט היומי לא יותר מאשר 300 קלוריות, כלומר להגדיל בכ- 15% את הצריכה היומית.

כלומר - אין צורך להכפיל את הכמויות ולא צריך להגדיל מאד את המנות. בסה"כ מדובר אולי בעוד ארוחה או בעוד תוספת קטנה לכל ארוחה רגילה במשך היום. כמובן שיש לשים דגש על איכות הקלוריות הנוספות: 300 קלוריות יכולות להימצא בבורקס אחד, אבל גם בכריך המורכב מלחם מלא עם חומוס (למשל) ולצידו סלט קטן עם כפית שמן זית...

תוספת מוגזמת של קלוריות עלולה לגרום לעלייה גדולה מדי במשקל, ובכך להעלות את הסיכון להופעת סיבוכים בהריון. גם אם לא יופיעו סיבוכים כאלה, צריכת מזון עודפת תגרום להגדלת מחסני השומן של האישה ההרה - וכך יהיה הרבה יותר קשה לרדת במשקל לאחר הלידה. לכן יש לאכול, אבל במתינות.

מצד שני, ההריון הוא לא הזמן המתאים להתחיל בדיאטה ולקצץ בקלוריות. הגבלת צריכת המזון יכולה לגרום לגוף לייצר גופי קטו - חומרים הנוצרים כאשר לגוף אין מספיק קלוריות מהמזון והוא מתחיל לפרק את המחסנים . עודף של גופי קטו בדם (קטוזיס) עלולים למנוע את אספקת הגלוקוז מדם האם למוח העובר.

אסור לשכוח שבתקופת ההריון הגוף עובר שינויים ומייצר חיים חדשים, ולכך דרושה אנרגיה. אם האישה ההרה לא תספק לגופה את מידת הקלוריות הדרושה, הגוף ייחלש והיא עצמה תרגיש עייפות רבה, בנוסף על העייפות שכבר קיימת בהריון.